x

Готовимся к летнему отпуску

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Sirius Team
*****





Готовимся к летнему отпуску - Форум Сириус - Торез
Эта история повторяется ежегодно: путевка куплена, бикини выбрано, но собственное отражение в зеркале пугает. Как можно с таким телом выйти на пляж? Не переживайте! Мы знаем, как сделать силуэт точеным, а взгляды мужчин - страстными.

Чтобы привести тело в порядок, избавиться от лишних килограммов, целлюлита, растяжек и обвислостей кожи, придется, конечно, потрудиться. Причем настраивайтесь на ежедневную работу над собой. Регулярное выполнение наших советов поможет вам достичь желанного результата. Так что внимательно читайте специально разработанный для вас экспертами план.

5 заповедей для вашего утра


1. Правильный завтрак. Начните придерживаться антицеллюлитной диеты. Незамедлительно исключите из рациона полуфабрикаты: сосиски, колбасы, пельмени, копчености, соления. Эти продукты задерживают жидкость в организме, тем самым нарушая обмен веществ и обостряя проблему целлюлита.

Также категорическое «нет» конфетам, пирожным и мороженому - быстрым углеводам, которые стимулируют аппетит и быстро превращаются в жировую прослойку. Ваш суточный рацион должен состоять из зерновых продуктов (в день не более 200 г каши либо 120 г спагетти из твердых сортов пшеницы, строго до 15:00), белковой пищи (творог, рыба или мясо, яйца, но не более 120 г за один прием), овощей и фруктов (не более трех фруктов в день до 15:00-16:00), молочных и кисломолочных продуктов без добавления сахара, не выше 2% жирности (не более 120 г за один прием). Есть нужно каждые три часа, маленькими порциями. Ужин не позднее 20:00, даже если ложитесь спать в 02:00. Не забудьте про воду. Пейте 1-1,5 литра в сутки, но строго до 22:00.

2. Контрастный душ. Неэстетичные растяжки и целлюлит не уважают перепады температур, тонизирующие кровоток. Каждое утро начинайте с контрастного душа. Холодное обливание - 1 минута. Такой импровизированный стресс ускорит метаболизм.

Обязательно подружитесь с массажной мочалкой, если на коже нет раздражения или дерматита. Разгоняйте с ее помощью кровь в проблемных зонах по 10-15 минут, круговыми движениями снизу вверх. Не переусердствуйте, чтобы не растягивать кожу, и обязательно предварительно увлажняйте губку гелем для душа. Не забывайте, что дефекты могут проявляться не только на бедрах, ягодицах и животе, но и на руках. Обязательно массируйте зону предплечья.

3. Вместо зарядки. Встали не с той ноги? Не выплескивайте негатив на родных. Приберегите настрой для борьбы с жировыми отложениями на боках. Массаж этой зоны должен быть интенсивным, не менее пяти минут на каждую сторону тела. После душа нанесите увлажняющее или антицеллюлитное средство. Начните с легких поглаживаний, чтобы разогреть кожу, затем с нарастающей интенсивностью разминайте жировые отложения.

Готовы вставать на 40 минут раньше? Покупайте хулахуп. При этом новомодные образцы не подойдут, чем тяжелее обруч, тем легче его крутить. Так что тонкий, пластмассовый или металлический, -то, что нужно. Крутите хулахуп на талии не менее 30-40 минут в день под ритмичную музыку.

4. Утренний кофе. Чрезмерное употребление (свыше трех чашек в день) этого тонизирующего напитка способствует переходу целлюлита в более выраженную стадию, затрудняет усвоение организмом полезных микроэлементов. Но скраб на основе молотых зерен сделает кожу упругой, гладкой, сводя к минимуму выраженность эффекта апельсиновой корки и растяжек. Возьмите чайную ложку кофе (кофейной гущи), чайную ложку оливкового масла и чайную ложку засахаренного меда. Хорошо размешайте компоненты и нанесите на проблемные зоны массажными движениями. Предварительно обязательно распарьте кожу.

5. Быстрый массаж. Сделать кожу на животе упругой поможет массаж ложками. В качестве увлажняющего средства - оливковое масло. Инструмент - замороженные в холодильнике столовые ложки. На выпуклую металлическую поверхность нанесите каплю масла. Вначале выполняйте движения по часовой стрелке. Начиная от пупка, слегка надавливая на инструмент, как бы рисуйте спираль. С каждым движением увеличивайте завиток. В обратном направлении действуйте без приложения силы. Массаж можно проводить либо за час до еды, либо через два часа после.

Советы экспертов

■ Кожа не потеряет эластичность, если вы не будете худеть резко - поэтому вместо голодания выберите правильное питание и регулярные кардионагрузки по 40-50 минут 3-4 раза в неделю в низком темпе.

■ Если вы любитель водных процедур, не стоит злоупотреблять сауной, которая, казалось бы, способствует похудению. Во время парения происходит большая потеря воды, а она необходима организму для расщепления жира. Поэтому сауна рекомендована по 10-15 минут 1-2 раза в неделю.

■ Не ешьте на ходу или сидя перед телевизором: любой прием пищи должен стать для вас отдельным важным процессом, на который вам следует выделить время. В противном случае обмен веществ не будет столь активен, и велика вероятность незаметно, между делом, набрать лишние килограммы!

Фитнес-секреты


Чтобы иметь красивые ножки и фигуру в целом, придется потрудиться: 3-4 раза в неделю нужны кардионагрузки - беговая дорожка, велотренажер, степпер, ходьба в быстром темпе, плавание; 2-3 раза в неделю - комплекс силовых упражнений. При этом упражнения не обязательно должны требовать от вас повышенной сноровки. Рекомендуем следующие упражнения:

• Внимание - на большие ягодичные мышцы, внутреннюю и заднюю поверхности бедер, а также мышцы области талии. Поставьте ноги на ширину плеч, носки врозь. Не прогибая поясницу, но напрягая мышцы пресса, подняв руки вверх, сделайте наклон вправо, затем влево. Затем полуприседание, разведите колени наружу, поднимите руки вверх и снова выполните наклоны. Повторите 10 раз.

• Внимание - на большие ягодичные мышцы, бицепсы бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе наклон (туловище параллельно полу), руки в стороны. Почувствуйте напряжение мышц ног. Вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон до пола и обопритесь на ладони. Если не хватает гибкости, используйте стул или подставку для ног. На выдохе - махи ногами (наклон сохраняется), вначале правой, затем левой. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз.

• Снова выполните наклон, параллельный полу, далее вытяните вперед руки и поднимите, насколько возможно, правую ногу, старайтесь удерживать равновесие максимально долго, при этом напряжение должны ощущать мышцы пресса, а не опорной ноги. Повторите упражнение для левой ноги. Для каждой по 15 раз.

• Сделать пресс идеальным можно не только на суше, но и в бассейне. Наденьте специальные рукава или жилет, который удержит на плаву (это затруднит выполнение упражнения) и делайте в воде перекаты. Выпрямляйте ноги вперед, затем - назад, через согнутые колени. Потом как бы покачайтесь на воде, ложитесь на воду на правый бок, потом на левый (через согнутые колени). Упражнение поможет избавиться от животика, а вода поддержит в тонусе кожу.

Советы на каждый день недели


Чтобы было проще заниматься приведением тела в порядок, распределите важные дела по дням недели. Например, так:

   Понедельник. Готовим антицеллюлитное средство. Движение - значит красота. Занимаясь приготовлением антицеллюлитного крема в домашних условиях, можете быть уверенной не только в качестве продукта, но и в том, что за время его создания, поиска ингредиентов сгорели лишние калории. Понадобится растительное масло (оливковое, льняное) - одна столовая ложка, эфирное масло имбиря или можжевельника - 3 капли. Размешайте их до состояния однородной массы и наносите ежедневно, круговыми движениями снизу вверх, от бедер к талии. Средство нужно готовить непосредственно перед применением.

   Вторник. Делаем обертывание. Восточные пряности не только придают еде особый вкус, они еще и помощники в борьбе за красоту фигуры. Два-три раза в неделю в течение 20 минут делайте обертывания. Для этого смешайте 30-40 граммов паприки (приправы из красного перца) и столько же мелко помолотой корицы, добавьте 100 г растительного масла, перемешайте и нанесите круговыми движениями на проблемные участки после душа. Второй рецепт - растопите на водяной бане 100 г меда, добавьте к ним столько же порошка горчицы.

Оберните тело пищевой пленкой, снизу вверх, но не затягивайте сильно. Должен создаваться эффект сауны, при этом перекрывать ток крови в конечностях нельзя. С осторожностью делайте обертывания живота. Предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Процедура может вызвать обострение заболеваний мочеполовой сферы.

   Среда. Масляные компрессы. Растяжки на груди не победить агрессивным массажем или обертыванием. Чтобы выглядеть привлекательно, возьмите за правило перед сном делать своеобразные масляные компрессы на зону декольте (предварительно - щадящий пилинг: медовый, к примеру). Прикладывайте салфетки, смоченные в льняном масле, на 5-10 минут. Оно чемпион по содержанию витамина Е, способствующего регенерации кожи.

   Четверг. Хитрые уловки. Если до отпуска остаются считаные дни, скорректировать недостатки можно при помощи крема - авто-загара. Смуглая кожа будет смотреться на солнце более выигрышно, несовершенства не будут бросаться в глаза. К тому же оптически загар стройнит. Если нет противопоказаний, отправляйтесь в солярий. Только не забудьте о солнцезащитных средствах.

   Пятница. Заслуженный релакс. Ванна с морской солью способствует не только расслаблению и снятию стресса, но и похудению, улучшению тонуса кожи. Также подпитывает кожу микроэлементами, в том числе и йодом. Баловать себя столь «ленивой» процедурой можно 2-3 раза в неделю. Растворите в теплой воде (35-37°С) до 500 г морской соли.

Также в воду можно добавить аромамасла корицы, грейпфрута, лимона, бергамота. Они способствуют борьбе с целлюлитом. Но не более 15 капель на всю ванну. Время принятия - 20-25 минут. Растираться полотенцем или делать интенсивный массаж не стоит, просто нанесите антицеллюлитный или увлажняющий крем. Процедура противопоказана при сердечнососудистых заболеваниях, опухолевых процессах, диабете, во время критических дней, при повреждениях кожи.

   Суббота. Спите, и не только. Ложитесь спать до 24:00, это время «сна красоты», старайтесь регулярно исполнять и супружеский долг. Во время секса мышцы тела напрягаются и растягиваются, а это один из эффективных способов избежать дряблости кожи. В дополнение посещайте занятия по стрейчингу.

   Воскресенье. Внутренний настрой. Красота начинается изнутри, и это не просто расхожая фраза. Каждый вечер составляйте в мыслях план на следующий день, шаг за шагом. Старайтесь максимально ярко представить каждое действие, а главное - как в его процессе уменьшаются сантиметры на талии, выраженность целлюлита, кожа становится упругой и подтянутой.

Мысленная гимнастика не менее важна, чем физическая. Не обязательно быть лучшей, но нужно стремиться быть красивее, чем неделю назад. Ставьте себе реальные цели, тогда не будет недовольства своими успехами и срыва, следующего за ним, когда хочется все бросить, сесть в мягкое кресло и открыть банку сгущенки.
Страниц: 1
Печать
 
  • Как воруют в Украине
  • Уход за кожей рук
  • Женская внешность - достоинства или недостатки?
  • Секреты скрытого управления мужем
  • Как наказать ребенка?
  • Как стать писателем

Рекомендуемые темы
Тема Последнее сообщение
Психологическая подготовка к отпуску | Психология Последнее сообщение Среда, 13 Фев, 2013 г., 18:56
от Support


Карта форума | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© TRK Sirius LTD, 2017
...