x

Избавляемся от храпа

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Sirius Team
*****





Избавляемся от храпа - Форум Сириус - Торез
Если из-за вашего громкого храпа вам предложили переселиться в другую комнату значит, пора принимать срочные меры. Громкий храп и сопение по ночам - признак того, что нарушена работа дыхательных путей. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и вы сможете приглушить эти «громовые раскаты».

Предупреждающие симптомы


Легкий храп может и не нарушать ваш сон или сон вашего партнера. Но если вы храпите громко, а проснувшись утром, чувствуете усталость, головную боль или дышите с трудом и даже задыхаетесь, то, возможно, это - признаки заболевания: обструктивного апноэ. В такой ситуации требуется консультация с врачом по поводу обследования и лечения.

По медицинской статистике, обструктивным апноэ страдают 50-60% храпунов. Мягкие ткани дыхательных путей много раз за ночь перекрывают поступление воздуха, заставляя просыпаться десятки и даже сотни раз, хотя порой вы этого можете не осознавать. В результате неспокойного сна повышается риск развития гипертонии, диабета, ишемической болезни сердца, а также появления депрессии и состояния усталости в дневное время. Апноэ часто требует медицинского вмешательства, хотя некоторые из приведенных здесь мер тоже вполне помогают.

Причины «раскатов грома»


Во время сна в процессе вдоха и выдоха расслаблены мышцы языка, неба и гортани и происходит вибрация тканей. Может иметь место даже спадение тканей в верхних дыхательных путях. По этой причине нарушается прохождение воздуха. Приводят к храпу и особенности строения носоглотки. Храп может возникать и из-за ее хронических воспалительных заболеваний - тонзиллита и аденоидов. Даже если тонзиллит будет вылечен, то его неприятным последствием остается изменение структуры тканей носоглотки. Вероятность возникновения храпа сильно повышают также лишний вес, избыточный прием алкоголя и нарушение кровообращения. А у детей храп может указывать на серьезную травму носоглотки, патологию органов пищеварения или на глистную инвазию.

Диагностика сна


Сомнология - направление медицины, занимающееся изучением и лечением различных нарушений сна. Провести мониторинг сна можно с помощью специальных приборов дома или в клинике сна, во время которого отслеживаются особенности дыхания, частота сердечных сокращений и уровень насыщения крови кислородом. Эти исследования позволят врачам определить, страдаете ли вы апноэ, при котором мягкие ткани дыхательных путей перекрывают проход воздуха, заставляя просыпаться по ночам.

10 рекомендаций, чтобы спать спокойно


1. Выше голову! Используйте для сна дополнительно подушку или валик, чтобы приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины. Или подложите под основание кровати у изголовья бруски толщиной примерно 10 см. Благодаря приподнятому положению головы мягкие ткани гортани не будут сильно опадать, вибрировать, заслоняя дыхательные пути.

2. Вам в помощь - теннисный мячик. Обычно храп усиливается, если вы спите на спине, то есть в положении, когда язык и мягкое небо заполняют заднюю часть глотки, блокируя дыхательные пути. Сон на боку поможет уйти от храпа, а чтобы не переворачиваться на спину, пришейте к спинке ночной одежды карман и положите в него теннисный мячик. Можно закрепить мячик в сумке на поясе и надевать ее, ложась спать.

3. Немного похудейте. Любое, даже незначительное снижение веса помогает при апноэ или при обычном храпе. По данным исследования, у очень тучных людей, которые избавились от 25-50% лишнего веса с помощью хирургического вмешательства, наблюдалось уменьшение симптомов апноэ на 70-98%, а у людей, расставшихся всего с 7-8% массы тела, симптомы апноэ уменьшились на 50%.

4. Не употребляйте на ночь алкогольные напитки. Они усиливают храп. Ему помогают также снотворные и антигистаминные препараты. Прием этих седативных средств не только усугубляет апноэ, но и притупляет нашу способность просыпаться в случае перекрытия дыхательных путей и затрудняет переход в фазу глубокого сна.

5. Долой насморк! Если вы больны, то для разжижения слизи подышите паром. Это можно сделать в горячем душе, над кастрюлей с горячей водой или с помощью испарителя. После чего осторожно высморкайтесь. Если вы страдаете поллинозом - сезонной аллергией на цветущие растения, то закрывайте окна в спальне и на ночь включайте кондиционер. Не пускайте в спальню домашних животных и уберите отовсюду ковры: в них накапливаются аллергены. А если будете обновлять покрытие пола, то сделайте его твердым и откажитесь от ковролина.

6. Не курите. Табачный дым раздражает слизистую гортани. В результате ткани набухают и сужают дыхательные пути, увеличивая вероятность ночного «вибрато». Кроме того, курение повышает риск развития ишемической болезни сердца и дополнительного раздражения при поллинозе.

7. Спите со вставкой во рту. Это - нечто среднее между приспособлением для защиты зубов у спортсменов и ортопедической скобой. Вставка удерживает челюсть в таком положении, чтобы ткани во рту во время дыхания не вибрировали.

8. Проконсультируйтесь с хирургом. Все методы лечения храпа направлены на улучшение проходимости дыхательных путей. И если у вас искривление носовой перегородки, то восстановить нормальное дыхание и устранить громкий храп поможет пластика носовой перегородки. Метод очень эффективный и помогает в 9 из 10 случаев.

Другим методом хирургического лечения является и так называемая увулопалатопластика, при которой восстанавливается правильное строение мягких тканей и напряжение мышц глотки. В этом случае обычно одновременно удаляют миндалины и аденоиды. К сожалению, эта операция помогает далеко не всегда, и только 40-60% пациентов чувствуют улучшение. А точно предугадать, кому повезет, а кому нет, невозможно.

9. Пойте громко, долго и низким голосом. Пение по определенной программе для тренировки мышц гортани помогает избавиться от храпа. В этом смогли убедиться на своем опыте участники трехмесячного курса занятий пением, которые проводились ежедневно 30 минут.

10. Делайте упражнения. Исправить ситуацию в лучшую сторону вам помогут специальные упражнения. Они укрепляют мышцы, которые поддерживают находящееся в задней части ротовой полости мягкое небо, и его вибрация во время сна снижается.

Максимально высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка в течение 2-3 секунд. Повторяйте упражнение 30 раз дважды в день.

Нажимайте рукой на подбородок и с усилием сопротивляйтесь подбородком этому нажатию. Таким образом вы двигаете нижней челюстью вперед-назад, и делать это упражнение нужно по 30 раз дважды в день.
Страниц: 1
Печать
 
  • Пищевые продукты будущего
  • Взгляд генетиков на проблему ожирения
  • Устройства и приспособления для велосипедиста
  • Зависимость от еды или повод для радости?
  • Как очистить пригоревшую кастрюлю?
  • Йодотерапия беременным

Рекомендуемые темы
Тема Последнее сообщение
Худеем и избавляемся от лишнего веса с помощью Интернет. Правильно заданный вопрос | Красота и уход за собой Последнее сообщение Суббота, 11 Июл, 2009 г., 16:47
от Support


Карта форума | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© TRK Sirius LTD, 2017
...