x

Как снять усталость рук и плеч?

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Старший пользователь
****





Как снять усталость рук и плеч?
Как снять утомление с плеч и рук - вопрос для дачника не праздный, ведь именно на плечи, руки, да еще на спину ложится основная нагрузка во время работы на земле.

Всем известно, какую пользу приносит организму умеренная физическая нагрузка. Но включаясь в работу на дачном участке в начале сезона, садоводы-любители чаще всего теряют чувство меры и контроль над тем, сколько «хочу» сделать и сколько «могу».

Чтобы трудовой героизм не обернулся возникновением новых болезней или обострением старых, нужно помнить, что физическая форма, в которой вы находились в конце прошлого сезона, восстанавливается не сразу, и следует давать своему организму достаточно отдыха для восстановления сил и сохранения здоровья.

Предлагаем несколько коротких комплексов упражнений, которые помогут быстрее восстановиться после тяжелого труда, чтобы вновь приступить к работе.

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук


Вариант 1

Исходная позиция - основная стойка. На счет 1 - поднять плечи. На счет 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

Исходная позиция - руки согнуты перед грудью. На счет 1-2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 2-4 - то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходная позиция - стойка ноги врозь. На счет 1-4 - четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2

Исходная позиция - основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходная позиция - основная стойка. Насчет 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 - дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходная позиция - тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1-2 - свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Вариант 3

Исходная позиция - стойка ноги врозь, руки в; стороны, ладони кверху. На счет 1 - дугой кверху расслаб ленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 - Исходная позиция. На счет 3-4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Исходная позиция - основная стойка. На счет 1 - руки вперед, ладони книзу. 2-4 - зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 - руки вперед. 7-8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходная позиция - основная стойка. На счет 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Вариант 4

Исходная позиция - основная стойка. На счет 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - «уронить» руки. 4 - Исходная позиция. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходная позиция - руки к плечам, кисти в кулак. На счет 1-2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - Исходная позиция. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

Исходная позиция - основная стойка. На счет 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Страниц: 1
Печать
 
  • Балансирующий автомобиль над пропастью
  • Секреты собак
  • Женская внешность - достоинства или недостатки?
  • Как вернуть любимого мужчину?
  • Здоровая беременность - красота в будущем
  • Как избавиться от бородавок?

Рекомендуемые темы
Тема Последнее сообщение
Как снять стресс? Методы борьбы со стрессом | Наше здоровье Последнее сообщение Четверг, 28 Май, 2009 г., 02:09
от Support
Как снять 3D фильм в домашних условиях | Оч. Умелые Последнее сообщение Суббота, 22 Май, 2010 г., 15:21
от Support
Человечеству грозит «электронная усталость» | Отдых и развлечения в Торезе Последнее сообщение Понедельник, 14 Май, 2012 г., 20:42
от Потап без Насти


Карта форума | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© TRK Sirius LTD, 2017
...