x

Солнце - за и против. Что дает человеку солнечное излучение?

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Sirius Team
*****





Солнце - важнейшее условие жизни на земле. Но летом оно не всегда безопасно.

СПРАВКА
Есть несколько спектров солнечного излучения:

• Инфракрасное излучение (760-2000 нм) почти целиком задерживается роговым слоем кожи. Улучшает циркуляцию крови и оказывает болеутоляющее действие (используется с лечебной целью).

• Видимое излучение (400-700 нм) воспринимается фоторецепторами сетчатки, что определяет суточный биоритм и выполняет информационную функцию. Видимые солнечные лучи повышают активность коры головного мозга, положительно влияют на эмоциональное состояние, воздействуют на фотохимические процессы, обмен веществ, гормональный фон (в т. ч. образование серотонина - гормона радости), сердечно-сосудистую систему.

• Ультрафиолетовое излучение (290-400 нм) обладает самым сильным воздействием на организм человека: усиливаются окислительно-восстановительные процессы в организме, активизируется иммунологическая защита, происходит образование витамина D и повышается активность метаболических процессов. Полезно в определенных пределах.

Низкое содержание витамина D в организме влечет риск развития следующих заболеваний:

• Остеопороз
• Падения
• Метаболический синдром
• Гипертония
• Сахарный диабет 1 -го и 2-го типа
• Онкозаболевания
• Инфекционные заболевания (ОРВИ, туберкулез)
• Ревматоидный артрит
• Болезни периодонта
• [url=http://forum.sirius.dn.ua/psikhologhiya/prichiny-i-vozniknoveniya-rasseyannosti-1989.0.html]Рассеянный[/url] склероз
• Макулярная дегенерация
• Психические расстройства

• 30% людей старше 65 лет падают раз в год
• у 10% упавших происходит перелом шейки бедра
• 4% пациентов с переломом шейки бедра умирают в течение года после перелома

Что нужно для здорового старения:

• Регулярные физические упражнения
• 3-разовое питание
• Достаточное количества сна
• Адекватный прием витамина D
• Очень важно, чтобы пожилые люди не сидели дома, а выходили на улицу - хотя бы просто посидеть. Риск переломов в этом случае уменьшится в 6 раз.

СПРАВКА

МЕЛАНОМА - злокачественная опухоль, развивающаяся из меланоцитов (клеток, продуцирующих гормон меланин). Встречаются также внекожные формы (около 10% случаев) - поражение слизистой прямой кишки и гениталий, полости рта и носовых пазух, оболочек головного и спинного мозга, конъюнктивы глаза). Самая высокая заболеваемость зарегистрирована в США и Австралии; в России в структуре онкозаболеваемости доля меланомы кожи составляет 1-1,6%.

ПЛОСКО КЛЕТОЧНЫЙ РАК - форма рака кожи с агрессивным течением. Основной фактор риска - патологическое воздействие на кожу УФИ солнца, заболевание часто развивается у лиц со светлой кожей (коэфф. пигментации 3,0) и проживающих в географических зонах с высокой интенсивностью УФИ; самые высокие показатели заболеваемости от всех случаев рака зарегистрированы у светлокожего населения Австралии (8,2%) и США (5,5%); в РФ - в Краснодарском крае (3,2%).

Говорят, витамин D вырабатывается под действием солнца. И зачем вообще он нужен в нашем организме?


- Витамин D - один из важнейших! Раньше считали, что он нужен только для того, чтоб были крепкими кости. Но сегодня доказано, что витамин D регулирует практически все процессы в организме. При недостатке его резко повышается риск развития остеопороза и риск возникновения падений (человек становится менее устойчивым).

Возникает риск ожирения, диабета, гипертонии, ишемии сердца и головного мозга. А также повышается риск онкозаболеваний - в первую очередг рака груди и прямой кишки. Гиповитаминоз D способствует развитию ОРЗ и туберкулеза, ревматоидного артрита, болезни Альцгеймера, психических и хронических болезней.

Если витамина D мало...


- Гиповитаминоз D (т.е. недостаток) - один из самых распространенных недостатков витамина в мире. Примерно 1 миллиард населения земли страдает этим. Особенно актуально это для жителей северных широт (от недостатка солнца). Во всех развитых странах отмечено прогрессирование заболеваний, указанных на стр. 5. И связано это во многом с гиповитаминозом D.

Если он в норме


Летом мы болеем меньше - и это тоже во многом связано с иммуномодулирующим действием витамина D. Дополнительный прием его зимой приводит к резкому снижению числа заболеваний. Чем выше его уровень в крови у пожилых, тем дольше они сохраняют умственную активность и социальную значимость. Витамин D позволяет сохранять мышечную силу (особенно у пожилых). А у молодежи - убрать мышечные боли в спине и шее. Дополнительный прием витамина D не дает клеткам превратиться в раковые, уменьшает смертность и тормозит старение.

ВАЖНО: норма витамина D в крови - более 34 нг/мм (у украинцев - в среднем 25 нг/мм, у жителей США - 32)

Влияние витамина D в крови:
•   если 52-70 нг/мл - уменьшение риска онкозаболеваний
•   если 38 - улучшение нервно-мышечной передачи (лучше координация движений)
•   если 34 - нормализация всасывания кальция в организме

Чем выше уровень D в крови, тем ниже смертность от сердечно-сосудистых, онкологических и почечных заболеваний (особенно у людей, находящихся на диализе).

Как пополнить запасы витамина D в организме? Какие продукты содержат его?


- Теоретически мы можем сами вырабатывать витамин D, загорая: 10-15 минут загара в купальном костюме на ярком солнце в полдень обеспечивают выработку в коже 10.000 ME витамина D (этого хватает примерно на неделю).

Но с оговорками:
Образование витамина D в коже зависит от:
•   географической широты места,
•   времени года и суток,
•   загрязнения воздуха,
•   облачности,
•   содержания меланина в коже и жира в п/к жировой ткани,
•   использования СЗФ,
•   возраста и степени открытости тела.

Выработка витамина D почти полностью прекращается утром и вечером, в течение всего дня в зимние месяцы в широтах выше 35-го градуса и при загазованной или облачной атмосфере. Даже летом, если мы сидим дома, витамин D у нас не образуется.

Гелиотерапия (лечение солнцем) показана:
•   при заболеваниях внутренних органов вне фазы обострения, состояниях после травм, заболеваниях кожи, гиповитаминозе D, световом голодании
•   больным, страдающим псориазом

Противопоказания для пребывания на солнце:
Абсолютные:
•   лихорадка (повышенная температура), меланома (даже ее наличие у родителей), волчанка, тиреотоксикоз, любые онкозаболевания Относительные:
•   нарушения функций щитовидной железы
•   хронические заболевания в стадии обострения
•   психические заболевания
•   неврозы
•   кровотечение
•   беременность
•   нарушения гормонального обмена с повышенным уровнем эстрогенов
•   некоторые кожные заболевания

ВАЖНО: За последние 10 лет вследствие истончения озонового слоя интенсивность УФ-излучения возросла на 3-10%, при этом в результате повышенной инсоляции возросла заболеваемость раком кожи среди светлокожих людей, живущих в странах с умеренным климатом и местах, близких к экватору. За прошедшие 30 лет она увеличилось в 2-3 раза.

Рекомендации:

Не надо использовать солнце как источник большого количества УФ. По соотношению потенциальных вреда и пользы рекомендуется избегать прямых солнечных лучей в промежутке с 10 до 16 часов, при выходе на солнце защищать кожу с помощью одежды и средствами с солнцезащитными фильтрами не менее 15. Пользоваться головными уборами и сонцезащитными очками. Солнечные ванны получать дозированно, постепенно увеличивая время пребывания на солнце от 2-3 минут до 15. Причем сначала - воздушные ванны, а потом - с выходом на солнце. Если покраснела кожа и потом потемнела - значит, уже есть заболевание, которое может привести к большим неприятностям.

Витамин D и продукты


Он практически отсутствует в продуктах питания. Единственный адекватный его источник - печень трески. Но это не значит, что ее надо есть много (нельзя!).

Витамин D доступен как:
•   водный раствор (его «минус» -в 2 раза повышает частоту развития аллергических заболеваний у детей до 4 лет)
•   рыбий жир (его «минус» органолептические трудности - то есть неприятный на вкус)
•   капсулы

Рекомендуемый уровень потребления витамина D
•   400 ME в день (макс. 600 ME) - в Украине
•   600 (2000) - в мире. Но и они занижены.

ПРОДУКТ СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА D (в мкг/100 г)
ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ КОНСЕРВИРОВАННАЯ 100
СЕЛЬДЬ АТЛАНТИЧЕСКАЯ 30
ШПРОТЫ В МАСЛЕ 20,5
НОТОТЕНИЯ 17,5
КЕТА 16,3
ГОРБУША КОНСЕРВИРОВАННАЯ 12
БЕЛУЖЬЯ, ОСЕТРОВАЯ ИКРА 8
СЛИВКИ 20/10% 0,12/0,08
СМЕТАНА 30% 0,15
СЫР ЧЕДДЕР 1
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ 1,5
ЯЙЦО ЦЕЛОЕ/ЖЕЛТОК 2,2-7,7
МЯСО, ПТИЦА, ЗЛАКИ, РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ 0-0,02
Страниц: 1
Печать
 
  • Зачем симулировать?
  • Когда отказать подруге?
  • Главные вопросы про секс и здоровье
  • Избаваляемся от жира внизу живота
  • Парень предложил выйти замуж
  • Как посадить фруктовый сад?



Карта форума | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© TRK Sirius LTD, 2017
 солнце при онкозаболеваниях  какой витамин вырабатывается на солнце  что дает солнце человеку  чем пополнить витамин д в организме  что вырабатывает организм человека во время пребывания на солнце