x

Сделай себя счастливой

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Sirius Team
*****





Сделай себя счастливой - Форум Сириус - Торез
Нам часто кажется, что нашему счастью что-то мешает: обстоятельства, отсутствие средств, невозможность быть рядом с кем-то... Но так ли уж оно зависит от того, что мы имеем? Или его источник - внутри нас?

Если спросить у ста человек: «Что такое счастье?», - мы получим сто разных ответов. Если забить слово «счастье» в Google, то выпадет более 8 миллионов 300 тысяч результатов! У каждого собственное представление о счастье.

Для одних оно - как горизонт, которого никогда не достичь. Для других - как бабочка, которая усаживается на ладонь лишь на мгновенье. А третьи умеют быть счастливыми здесь и сейчас, независимо ни от чего. Они - просветленные. Ведь счастье - это не «где», или «что», или «с кем», как кажется иногда, а исключительно «как». Потому что счастье - это внутреннее состояние души.

Оно зависит от степени удовлетворенности собой, от умения радоваться, от способности видеть прекрасное. Самое замечательное, что этому можно научиться!

Живи в гармонии с собой

Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение. Б. Спиноза

Рассмотрим молекулу счастья под микроскопом. Самым крупным ее атомом будет... наша самооценка. Чем сильнее человек неудовлетворен собой, чем хуже о себе думает, тем он несчастнее. И наоборот.

Как формируется самооценка?


На нее влияют пять основных факторов:

• Родители - раз. Насколько они нас любили, хвалили, поощряли либо ругали, сравнивали с другими, критиковали.

• Наша среда - два. Школьные друзья, учителя, близкое окружение имеют особенное влияние в подростковом возрасте.

Средства массовой информации - три. Они диктуют идеал, с которым мы себя сравниваем.Толстый или тонкий, богатый или бедный, знает пять языков или всего два.

• Противоположный пол - четыре. Первая любовь, первый партнер, пользуемся ли успехом у мужчин, замужем или нет, как относится супруг (парень).

• Работа - пять. Какие нам предъявляют требования, и как мы с ними справляемся, чего мы достигли и куда стремимся.

Редко бывает, что человек с адекватной (не завышенной!) самооценкой несчастлив на ровном месте. И очень часто случается, когда все вроде бы есть, а депрессия не проходит именно по этой причине.

Как работать с самооценкой?


Пообещай себе, что отныне каждый день ты будешь повышать самооценку и бороться с негативным мышлением. Вот несколько эффективных способов. Напиши в блокноте имена всех людей, которые тебя любят, ценят и уважают.

А теперь укажи за что (на твой взгляд). Не знаешь - спроси. Список своих достоинств можно пополнять! Обязательно делай что-то для себя. Старайся быть внимательной к себе и своим желаниям. Разреши другим помогать тебе.

Говори о себе только хорошее. Любые фразы, где ты порочишь себя (даже в шутку) из лексикона вычеркиваются. Фокусируйся на том, что у тебя получается здорово! Хвали себя за это. Делай комплименты другим. Это поднимает настроение. Кроме того, ты чаще услышишь приятные слова в свой адрес.

Осознай свои потребности

Если не можешь иметь то, что хочешь, научись хотеть то, что имеешь. Аристотель

Насколько ты удовлетворена своей жизнью? Ощущение счастья во многом зависит от этого. Только каждый десятый из нас понимает, что ему действительно нужно! Остальные живут неосознанно. Поэтому так важно остановиться и спросить себя: соответствуют ли наши ожидания от жизни тому, что происходит? Совпадают ли наши действия с тем, чего мы хотим?

Колесо жизни


Психологи придумали немало способов определить свои истинные потребности. Можно, например, сесть и выписать на лист бумаги все свои желания. Потом распределить их по группам: «Быть здоровой и привлекательной», «Общаться с интересными людьми», «Быть нужной и любимой», «Реализовать себя», «Жить в достатке» и т. д.

Или нарисовать колесо жизни - круг, разделенный на несколько сегментов: «Здоровье», «Любовь и семья», «Окружение», «Духовность», «Работа», «Саморазвитие», «Отдых», «Финансы» (их может быть больше, они могут иметь другие названия).

А затем прикинуть степень удовлетворенности в каждом сегменте. В идеале это, конечно, 100%, но так не бывает. Психолог Авраам Маслоу утверждал, что средний человек удовлетворяет свои потребности в следующей степени: 85% -физиологические, 70% - безопасности и защиты, 50% - любви и принадлежности к группе, 40% - самоуважения. И только 10% - самоактуализации (полной реализации собственных возможностей). Как результат - неудовлетворенность, ощущение, что жизнь проходит мимо. Вот и работа с колесом жизни может показать весьма неутешительные результаты. Как быть дальше?

План действий


Очень важно продумать, как изменить ситуацию в каждой сфере. Что можно сделать, например, чтобы избавиться отболи в спине, если из-за нее сегмент «Здоровье» приближается к 40 %? Как увеличить доход? Как улучшить отношения с мужем?

То, что ты хочешь изменить, нужно прописать как цель. И посмотреть, как повлияет ее реализация на другие сегменты. Только тогда станет ясно, насколько эта цель вписывается в твое колесо жизни. Это аналитическая и кропотливая работа, нередко требующая помощи психолога, коуча. Но в итоге ты придешь к пониманию, что же действительно (и как!) стоит поменять, чтобы стать счастливее. Самое главное - не бояться перемен, решиться на то, что давно не дает покоя. Сделать ремонт, перевести ребенка в гимназию, расстаться с наскучившим кавалером... Нередко достаточно изменить в жизни что-то одно, чтобы почувствовать наконец в груди тот радостный свет, к которому мы все так стремимся.

   В чем твоя миссия? Менее 1 % людей достигают полной реализации своих возможностей. Большинство из нас просто не знают о своем потенциале, сомневаются в себе, боятся своих способностей и успеха. Это явление носит название комплекса Ионы. Мы словно ставим себя в рамки. Но мы сможем выйти за их границы, если сломаем собственные стереотипы.

   Все в ваших руках! Ошибочно полагать, что счастье принесет кто-то или что-то. Многим кажется, что будь у них больше денег, или более понимающий спутник, или более послушные дети, они точно были бы счастливы.

Это совсем не так! Появились бы другие проблемы. Подумайте о том, что мешает вам сейчас переживать ощущение счастья. Если эту задачу можно решить, сделайте это. Если вам кажется, что с ней сложно справиться, посмотрите на нее в разрезе времени. Будет ли проблема актуальна через год? А через пять лет?.. И подумайте о том, что вам приносит ощущение счастья сейчас и будет приносить это же ощущение через годы.


Живи настоящим

Каждый хочет жить на вершине горы, но все счастье, все развитие происходит, пока ты туда взбираешься. П. Коэльо

Мы много думаем о прошлом: сожалеем о сделанном или несделанном. Но ведь это уже минуло, и его не вернешь. Мы сильно тревожимся о будущем. Пытаемся прожить мысленно то, что случится, воображаем, как будем вести себя. И за счет этого теряем энергию настоящего. Мудрая Панда Кунг-Фу в известном мультфильме говорит: «Что было, то прошло. Что будет, то будет. Только то, что есть - жизнь твоя». Конкретный момент. Эта самая секунда, когда ты держишь в руках журнал и пьешь чай, или идешь по улице и всматриваешься в лица прохожих, или играешь с ребенком, или даже моешь посуду. Именно в эту секунду ты живешь по-настоящему. Если твои мысли заняты чем-то другим, ты просто «отбываешь» жизнь. И в чем тогда смысл?

Упражняемся


Попробуй научиться концентрироваться на моменте, осознанно проживать каждую минуту. Для этого полезно искусство медитации - умение остановить мысленный поток и сосредоточиться на внутренних ощущениях.

А вот еще простое задание: съешь яблоко так, словно это единственное яблоко в твоей жизни. Каждой клеточкой ощути его аромат, вкус. Сладкое оно или кислое? Твердое или мягкое? Что ты чувствуешь, когда жуешь его? Многие вещи способны доставлять массу удовольствия. Даже неприятные, на первый взгляд, обязанности, выполненные с душой, приносят удовлетворение. Можно мыть окно, злясь на то, что ты устала. А можно - ощущая, как ты даришь стеклам чистоту и сверкание... Ясное дело, что быть «в моменте» постоянно - задача практически невыполнимая. Слишком много отвлекающих факторов вокруг. Но отбросить лишнее и сконцентрироваться на том, чем сейчас занята, - верный путь к внутренней гармонии.

   Мудрость сутры. «Посмотрите, настоящий момент очень глубок, и вся энергия существует в нем. Ничего нет за пределами настоящего момента, и даже будущее и прошлое находятся тоже в настоящем моменте. Таким образом, настоящий момент - это не просто что-то ничтожно малое, он имеет много измерений. Понимаете? Время находится здесь и сейчас. Это пространство настолько огромно, что ум не может его объять. Ум просто растворяется в настоящем моменте». Шри Шри Рави Шанкар, индийский гуру.

Получай новые эмоции и впечатления

Дай каждому дню шанс стать самым прекрасным в твоей жизни! Пифагор

У тебя никогда не было ощущения, что ты будто в скорлупе? Другие ездят по миру, встречаются с интересными людьми, учат языки, делают открытия... А твоя жизнь идет по одному и тому же сценарию, порой весьма скучному.

Причины тому, как правило, две. Первая - лень. Нежелание шевелиться. Страх что-то менять. «Пусть уж будет так!» Вторая - стереотипы. «Я не должна так себя вести».

О лени поговорим отдельно. А насчет стереотипов... Мысль о том, что нужно поступать как все, навязывается нам с пеленок. И следует иметь большую внутреннюю силу, чтобы поступать согласно собственным взглядам, а не общественным нормам. Итак, дай себе свободу и позволь сделать то, что высвободит твою внутреннюю энергию. Например:

• отправиться на пейнтбол;
• поинтересоваться, какую музыку слушают твои дети;
• посетить мастер-класс по приготовлению суши;
• записаться в студию индийского танца;
• пройти по пути святого Якоба;
• начать изучать французский;
• увлечься пост-кроссингом;
• проявить чувство юмора в неожиданных ситуациях;
• написать рассказ;
• сделать украшение своими руками;
• пообщаться в скайпе с австралийкой и американцем;
• обойти все храмы города;
• съездить в Питер (Львов, Киев, Осло);
• перечитать сказки народов мира;
• не бояться брать ответственность за свои идеи, свои планы, свою жизнь!


   Напиши на бумаге все, что приносит тебе удовольствие, что вызывает у тебя ощущение восторга. И почаще это практикуй!

Фокусируйся на позитиве

То, что мы видим, зависит от того, куда мы смотрим. Л. Леонов

В известной шутке пессимист видит наполовину пустой стакан, а оптимист наполовину полный. Попробуй прожить день с мировосприятием оптимиста. Начиная с утра, замечай, что происходит с тобой хорошего. Солнечная погода, вкусный завтрак, любимая блузка, взгляд незнакомца в метро... Сколько приятного на самом деле случается с нами за день!

А мы на это просто не обращаем внимания, обвешанные «неподъемными» жизненными проблемами. Но только тот, кто умеет в пасмурный день увидеть солнце, сможет стать счастливым, не завися ни от чего.

Благодари!


Замечай, что хорошего делают для тебя другие люди. И искренне, от всего сердца, глядя в глаза, говори: «Спасибо!» Коллега угостила печеньем, брат поинтересовался самочувствием, ребенок принес из детсада аппликацию, муж заварил чай... Все это - маленькие признания в любви. Помни, что никто не обязан нам помогать и нас радовать.

Говори о хорошем


Проанализируй, какие слова ты чаще произносишь. «Красота!», «Прелесть!», «Как приятно!», «Это здорово!» или «Ужас!», «Все как всегда!»,«Как же это надоело!»... А ведь эти фразы нас программируют, вселяют уверенность или, наоборот, неуверенность в своих силах!

Откажись от негативных прогнозов. И мысли, и слова материальны. Верь в хорошее. Говори: «Все получится!», «Все будет хорошо!», «Удача с нами!». Чаще желай другим людям здоровья и счастья, делай им комплименты. Улыбайся - и в твоей жизни станет больше праздника!

   Начни день с добра! Часто плохое настроение вызвано... обычным недосыпом. Ложись спать раньше. Не ставь будильник впритык: дай себе лишних 15 минут. Обязательно потянись, проснувшись, и внутренне улыбнись. Порадуйся новому дню! Прими душ с апельсиновым гелем: запах цитрусовых бодрит. Включи музыку.

Поделись добром с другими

Самый счастливый человек тот, кто дарит счастье наибольшему числу людей. Дени Дидро

Так уж мы устроены, что своим счастьем нам необходимо делиться с другими. Когда мы помогаем кому-то, сопереживаем, поддерживаем кого-то словом и делом, то чувствуем себя нужными. А это повышает самооценку, дает удовлетворение и просто приносит радость.

Начни сегодня!


Простор для деятельности огромен! Начни с родных - поучаствуй в их жизни. Ведь часто мы отмахиваемся от их просьб или делаем что-то формально, лишь бы поставить галочку. Укрась их будни, сделай им что-то приятное от души, не ожидая в ответ благодарности! Людей, которым нужна наша помощь, вокруг очень много. Старики, люди с ограниченными возможностями, дети без родителей, одинокие, немощные. Иногда человеку просто не с кем поговорить. И если подарить кому-то частичку душевного тепла, самому тоже станет светлее.

Кстати, согласно опросу волонтеров Национального центра добровольчества Великобритании, волонтерская деятельность почти всем из них позволила справиться со своими психологическими проблемами. Многие исследования показали, что более счастливыми чувствуют себя люди, чья жизнь направлена на других.

Найди свой источник вдохновения

В жизни два неиссякаемых источника счастья - любовь и творчество. И. Шевелев

У каждого своя «батарейка». Кто-то запоем читает книги, кто-то пишет музыку, кто-то фотографирует, кто-то придумывает самолеты. Одному путь освещает встреча с единственной, другому - вера, третьему - любовь к детям. Самое важное, чтобы в жизни был тот самый эпицентр, в котором человек чувствует себя нужным и защищенным, откуда черпает желание жить. Понятно, что в любом творчестве бывают периоды застоя, с верой приходят и приступы неверия, а любовь может переживать кризис. Но когда нет вообще ничего, тогда... невероятно пусто.

Если ты на распутье


Не всем посчастливилось сразу найти свой источник вдохновения. Иногда для этого приходится перепробовать десятки занятий. Порой на это уходят годы. Но в мире обязательно есть что-то, что предназначено тебе судьбой.

Интуитивно каждый из нас чувствует, что ему нужно. Прислушайся к себе! Вот что тебе может помочь:

Опыт других. Почитай автобиографические записки знаменитых людей, биографии тех, чьей жизнью ты восхищаешься. Рекомендуем: «Подстрочник» Лилианны Лунгиной, «Несвятые святые» и другие рассказы» архимандрита Тихона, биографии известных людей на www.livelib.ru/selection/1818

Философские книги и собрания мудрости. В них - столько материала для осмысления, что хватит на всю жизнь! «Библия», книги Ошо, «Золотая книга афоризмов».

Поиск учителя. Встретить того, кто станет для тебя авторитетом, - большая удача. Оглянись вокруг!

Искусство. Вызывает новые эмоции, помогает по-другому посмотреть на обыденные вещи. Картины, музыка, театр - все это источники вдохновения и радости. Путешествия. Меняют привычную картинку мира.

Новая деятельность. Попробуй пожить так, как ты никогда не жила. Кто-то уходит на неделю помощником в монастырь, кто-то едет волонтером в Африку, кто-то отправляется пешком на другой край страны. Важно изменить привычное окружение, чтобы в сознании произошел прорыв.

Планируй день, месяц, год

Счастье человека - где-то между свободой и дисциплиной. И. П. Павлов

Как может сочетаться такое скучное понятие, как планирование, с ярким словом «счастье»? По своей природе женщина более склонна к тревожности, чем мужчина. Материнский инстинкт заставляет нас чувствовать ответственность за все, что происходит. Как только ситуация выходит из-под контроля, возникает чувство тревоги. Оно вызывает неудовлетворенность.

Но если день не распланировала дел много, от ощущения, что что-то не так, никуда не деться. Тревога нарастает, а способность что-то делать падает. Поэтому для женщин особенно важно планировать свой день. Если даже не по времени, то по приоритетности задач. Лишнее отбрасывать, а важное делать в первую очередь.

Справляйся с ленью


Ричард Бах, автор повести-притчи «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», заметил: «Каждая мечта тебе дается вместе с силами, необходимыми для ее осуществления. Однако тебе, возможно, придется ради этого потрудиться».

Стыдно признать, что на пути к мечте часто стоит... лень. Мы готовы заниматься чем угодно, лишь бы не делать то, что по-настоящему важно. Мы боимся, что ничего не получится, а потому предпочитаем вообще бездействовать. И снова на выручку придет четкое планирование. Психологи предлагают перевести свой wish list (список желаний) в долгосрочные планы. А потом разбить на ежедневные задания. В итоге ты будешь, скажем, выделять 40 минут в день на работу по конкретному проекту: «Сумка своими руками», «Пишу книгу». Время должно быть фиксировано: с 12.00 до 12.40. Если брать только одно задание и концентрироваться на нем, то за эти 40 минут получится выполнить много!

Расширяй круг общения

В каждом человеке - солнце. Только дайте ему светить. Сократ

Потребность в принадлежности к какой-то группе (семье, рабочему коллективу, компании друзей) и любви Авраам Маслоу поставил в своей пирамиде на третье место после самых простых вещей: воздух, питье и еда; ощущение безопасности. Действительно, любимые и друзья - фундамент нашего благополучия. Если из привычного окружения выпадает кто-то значимый для нас, мы чувствуем себя несчастными. Оказывается, чем шире круг общения, тем выше эмоциональная устойчивость человека.

Связанные одной цепью


В теории социального атома человека рассматривают не как индивидуальностью в связке с другими людьми. Наш социальный атом формируется уже к 7 годам! К этому возрасту определяется количество и качество самых близких связей: мать, отец, брат, бабушка, друг. И всю жизнь человек стремится эти связи заполнить! Например, к 40 годам роль умершего уже папы может выполнять друг, а мамы - жена... Почему пожилые чаще чувствуют себя одинокими и несчастными? Родные люди уходят из жизни, и связи не пополняются.

Принесет ли счастье любовь?


Это чувство окрыляет. Пожалуй, редко когда еще человек чувствует себя таким счастливым, как на пике влюбленности. Однако, как и большинство удовольствий, это временное явление. Ученые пришли к выводу: чувство радости оттого, что рядом близкий человек, сохраняется лишь у тех пар, у которых есть общие ценности. Только тогда любовь может стать длительным источником вдохновения. В противном случае окрыленность проходит вместе с гормональным взрывом.

Ставка на друга


Очень важно иметь друзей своего пола, особенно женщинам. В компании подруг мы не просто снимаем стресс, выговариваясь, но и набираемся женской энергии. Впрочем, это не значит, что чем больше подруг, тем лучше. Если мужчинам для ощущения счастья нужна большая компания, то барышням достаточно иметь пару верных подруг.

В чем счастье христианина?


Христианство говорит, что подлинное счастье - вещь запредельная, но доступная. Его имел первый человек в райском Эдеме, но из-за своеволия потерял. Последующая история человека - не что иное, как поиски этого утраченного блаженства. Что же приносило счастье Адаму в раю? У него не было дорогого авто и роскошного дома. Но было нечто большее - он умел общаться с Богом.

И именно это давало ему абсолютное, вневременное счастье! В Библии оно выражено словом «радость» как состояние души, которое заповедал нам Господь: «...да радость Моя в вас пребудет и радость ваша будет совершенна». Подлинным смыслом наполняется жизнь человека, когда в ней есть Бог. Как к этому прийти? Почитайте жития святых,там описан опыт разных людей. Человек сам выбирает, какое счастье ему нужно: временное или вечное.

Держи себя в тонусе

В здоровом теле здоровый дух. Децим Юний Ювенал

Люди, которые регулярно занимаются спортом, чувствуют себя счастливее тех, кто не дружит с физнагрузкой. Причина проста: во время упражнений вырабатываются эндорфины, которые вызывают чувство радости и удовлетворенности. Именно поэтому неврологи прописывают всем, кто склонен к депрессии, занятия йогой, бегтрусцой, танцы или бассейн. И через пару месяцев тренировок «удрученные» таки начинают чувствовать себя лучше! Но еще более яркий стимулятор счастья - секс. Группа социологов из Американского института Боулдер обобщила результаты исследования, продолжавшегося 13 лет.

В нем респондентам предлагали оценить свой уровень счастья на основании разных факторов: доходы, семейный статус, образование, здоровье и др. И вот что оказалось: именно регулярный секс в первую очередь способствовал тому, что человек ощущал себя счастливым.

Кстати, здоровые привычки и правильное питание тоже влияют на самоощущение! Человек, который постоянно переедает или ест некачественный фаст-фуд, редко бывает собою доволен. С другой стороны, маленькие радости в виде кусочка чизкейка или шоколадки способны поднять настроение не хуже секса, главное, чтобы это не стало привычкой.

   Никто не сделает нас счастливыми, кроме нас самих! Только мы сами можем прийти к внутренней гармонии и научиться радоваться каждому дню! Почаще думай о том, что жизнь конечна. Мы живем с мыслью, что мы бессмертны, и самое важное оставляем на потом. Но времени не так уж и много! Цени то, что имеешь, спеши жить!
Страниц: 1
Печать
 
  • Тайны каменных львов
  • Современные способы женской контрацепции
  • Мозг контролирует интерфейс игры
  • Бикини, девушки и покупки
  • Варвары-германцы против империи
  • Зависимость от еды или повод для радости?



Карта форума | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© TRK Sirius LTD, 2017
...