x

Активный отпуск

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Sirius Team
*****





Активный отпуск
Отдых — это прекрасно, но вовсе не означает, что нужно целыми днями лежать на пляже, отказавшись от всякого рода активности. Попробуйте совместить приятное с полезным и провести время с плюсом для здоровья и фигуры, где бы вы ни отдыхали.

На пляже


Большинство из нас предпочитают отпуск на морских побережьях. Конечно, после трудовых будней, проведенных в офисе или постоянных разъездах по городу, трудно устоять перед соблазном просто позагорать на солнышке, ничего не делая. Не откажите себе в удовольствии, но и не увлекайтесь. Во-первых, чрезмерный загар совсем не полезен, а во-вторых, движение — жизнь, даже на отдыхе!

Попробуйте совершать утренние или вечерние получасовые пробежки по побережью или встречать рассвет на пляже, выполняя асаны йоги. Зарядитесь энергией на весь день!

Пляжный волейбол


Весь день проводите на пляже? Это надо эффективно использовать! Например, от игры в волейбол вы не только приведете свои мышцы в тонус, но и получите красивый равномерный загар! В момент игры работает до 90 % всех групп мышц: повышается выносливость, развивается координация. Кроме того, волейбол — прекрасная возможность познакомиться с новыми людьми. Присоединитесь к компании, играющей в волейбол на пляже, и не волнуйтесь за лишние килограммы. Расход энергии: 550 ккал за час игры.

Силовая гимнастика в воде


Плавание — уже прекрасная тренировка, но ее можно сделать еще более эффективной. Займитесь гимнастикой в бассейне или в открытой воде. Она сочетает несколько полезных свойств: движения руками и ногами, которые становятся сложнее при сопротивлении воды, способствуют сбросу веса без особых усилий, плюс вы получаете удовольствие от гидромассажа.

Занятия в воде можно проводить как самостоятельно, предварительно разучив упражнения в бассейне фитнес-клуба, так и с персональным тренером на месте отдыха. Так вам удастся и отдыхать, и одновременно поддерживать фигуру в отличной форме. Расход энергии: 400 ккал за час занятий.

Внимание! Занимайтесь только в утренние или вечерние часы, когда солнце не так активно. И не забывайте о питьевом режиме!

На даче


Молодое поколение уверено, что на идеальной даче должны быть только зеленый газон и пара цветочных клумб — все остальное продается в супермаркете. Последнее время многие с этим соглашаются, не желая проводить все выходные дни, трудясь в саду или на овощных грядках. В то же время бум вокруг здорового образа жизни, правильного питания и фермерской еды вызывает желание выращивать свои собственные овощи и фрукты. В любом случае делать что-то лучше, чем не делать ничего. Если не грядка, то пусть это будут подвижные игры или велопрогулки. Кстати, уход за газоном тоже требует немалых усилий.

Игра в бадминтон


Поскольку дача находится за городом, любая активность на воздухе будет полезна. Все будет способствовать обогащению крови кислородом, эффективному расходованию калорий и укреплению иммунитета. И тут неважно, играете ли вы в бадминтон, бросаете фрисби или просто прогуливаетесь по лесу. Важно просто заниматься этой активностью. Если рассматривать игру в бадминтон, то она хорошо развивает координацию, способствует похудению, а кроме того, является отличной гимнастикой для глаз. Расход энергии: 200 ккал за час игры.

Езда на велосипеде


Все знают, что такое велосипед, но не все подозревают, насколько велика его польза. Это эффективная кардиотренировка, которая не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и укрепит сердечнососудистую систему. Новичкам желательно начинать с 40-минутной велопрогулки, в дальнейшем увеличивая ее до 90 минут.

Чем чаще проводятся такие тренировки, тем активнее начнется сброс веса. При этом желательно не есть за 60-90 минут до и 30 минут после нее. С собой обязательно нужно взять воду или спортивный напиток, например изотоник, чтобы избежать обезвоживания организма. Продолжите велопрогулки после отпуска — и уже через пару месяцев вы увидите в зеркале совсем другое отражение. Приятно и полезно! Расход энергии: 600 ккал за час езды.

Садово-огородные работы


Этот вид деятельности легко приравнивается к полноценной тренировке open air благодаря повторяющимся движениям с перерывами между подходами на восстановление. Причем нагрузка может быть как малоинтенсивной (например, сбор ягод), так и довольно серьезной (прополка грядки или работа с землей). Расход энергии: 150-300 ккал за 20 минут труда.

Внимание! Полив растений, подметание садовых дорожек - все это даст положительный эффект. Единственное, на что следует обращать внимание во время движений, - напряжение живота при нагрузке. Это позволит увеличить энергообмен и предотвратит получение травм спины, в частности поясницы.

Дачная гимнастика


Во время садовых работ большая нагрузка приходится на спину, руки и ноги. Из-за постоянного повторения движений в глубоком приседе или круглом наклоне страдают основные суставы: позвоночника, коленей, голеностопов, тазобедренные.

Для снижения травмоопасного эффекта после работ рекомендуется выполнить суставную гимнастику в мягком режиме (например, круговые движения в суставах в не чрезмерной амплитуде и без махов) и растяжку (лучше статическая). Такие действия вернут подвижность суставам и снимут появившееся напряжение с мышц. Подойдет 15-минутное сосредоточение на спокойном глубоком дыхании под щебетание птиц или шум листвы.

Силовые упражнения лучше исключить, чтобы не усугублять напряжение в мышцах, которое может привести к общему гипертонусу. А если усталость не слишком высокая, прекрасно подойдет 20-минутная пробежка без ускорения, в свободном темпе.

В горах


Отдых в горной местности уже подразумевает под собой какую-либо активность. Одни выбирают довольно экстремальные виды занятий: альпинизм, рафтинг, езду на горных велосипедах. Другим по душе неспешные прогулки на лошадях, трекинг или скандинавская ходьба. В любом случае целебный воздух, чистейшая вода горных озер и рек и физическая активность окажут самое положительное воздействие на организм.

Скандинавская ходьба


Это самый легкий способ похудеть и оздоровить организм. Задействуется 90 % мышц всего тела — больше, чем при занятиях бегом и велосипедным спортом! При этом по сравнению с обычной ходьбой сжигается больше калорий и без излишнего давления на позвоночник и колени. Скандинавская ходьба укрепляет работу сердца и легких, улучшает чувство координации и равновесия. Идеально подходит тем, кто имеет проблемы с осанкой и позвоночником.

Для достижения ощутимых результатов нужно ходить регулярно и не менее чем по 60 минут. Можно менять интенсивность тренировки, темп и даже добавлять элементы функционального тренинга (приседания, отжимания и прочее). Расход энергии: 300-500 ккал за час ходьбы.

Внимание! Для скандинавской ходьбы подходят только специально предназначенные палки. Они бывают телескопическими (раздвижные) и монолитными. Последние подбираются индивидуально для каждого человека по расчетной формуле: рост умножаем на коэффициент 0,68, а полученный результат округляем до ближайшей цифры, кратной числу 5.

В городе


Вопреки мнению большинства, что город — не слишком удачное место для отдыха, здесь можно отлично провести время. Тем более что современные мегаполисы хорошо приспособлены для тренировок на улице. Многие дворы и парки оснащены фитнес-площадками, где есть необходимый минимум для занятий. Проводятся массовые забеги и открытые фитнес-занятия, а многие фитнес-клубы делают летние скидки. Практически во всех странах доступна аренда велосипедов. В конце концов, можно просто заняться джоггингом (пробежка трусцой) под любимые треки.

Outdoor-тренировки


Обратите внимание на сообщества по outcioor-тренировкам, где квалифицированные тренеры предлагают комплексные занятия в любое удобное для вас время. Это функциональные и интервальные тренировки с использованием особенностей ландшафта: пробежки по пересеченной местности с интервалами на базовые упражнения с собственным весом, кроссфит в парках с профессиональным оборудованием. Единственное, что нужно предварительно сделать, — узнать о репутации той или иной группы (насколько безопасно и эффективно тренироваться у них). Расход энергии: до 1000 ккал за час тренировок.

Катание на роликовых коньках


Регулярные прогулки на роликах помогут быстро похудеть, так как при катании активно работаю ноги, спина, руки и пресс. Главное, научиться держать равновесие. Новичкам нужно обязательно приобрести шлем и защиту на локти и колени. Конечно, можно просто кататься в свое удовольствие, но для получения эффекта занятия лучше проводить не реже трех раз в неделю, а тем, кто уже освоил ролики, ежедневно по часу. Удобно, что ролики можно взять с собой в путешествие или напрокат на месте отдыха. Расход энергии: 500-1000 ккал за час тренировок.

Внимание! Вы любите экскурсионный отдых? Эмоционально отдыхаете, прогуливаясь по улицам незнакомых городов, посещая музеи, осматривая достопримечательности и, конечно, заглядывая в местные магазины? Это большая нагрузка на ноги и спину. Выделите время для посещения бассейна или гидромассажа. Он расслабит мышцы и снимет усталость с ног.

В любом месте


Главное, иметь желание тренироваться в отпуске, и совершенно неважно, где вы его проводите: заниматься можно в любом месте, например, выполняя упражнения с собственным весом. Для заметного результата выполняйте базовые упражнения, включающие основные мышечные группы по максимуму: приседания, выпады, планки, отжимания. Если же хотите просто насладиться процессом, идеальные варианты - йога и тай-чи.

Не хочется сильно углубляться? Просто потянитесь и подышите разными техниками: грудью, диафрагмой и животом в разных темпах. Если есть желание потренироваться серьезно, нужно выполнять плиометрические движения, прыжки. Это могут быть как базовые упражнения с добавлением прыжков, так и специальные движения — армейские планки, имитация бега на коньках, упражнение «Джампинг Джек» и тому подобные.

Есть много разных упражнений и спортивных увлечений. Выбирайте то, что нравится именно вам. Главное, чтобы занятия были в удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать. Будьте аккуратны и приятного отдыха!
Страниц: 1
Печать
 
  • Активное развитие детей
  • Какие мышцы сжигают жир?
  • Культ императора
  • Если вода попала в ноутбук?
  • Как заниматься спортом при варикозе?
  • Луна и женское здоровье



Карта форума | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© TRK Sirius LTD, 2017
...