x

Причины травм во время занятий спортом

Страниц: 1
Печать

Автор темы
Sirius Team
*****





Переломный момент. Лечим травмы и растяжения мышц - Форум Сириус - Торез
Бьемся об заклад: даже если ты никогда не подворачивала ногу во время пробежки, наверняка хоть раз падала с велосипеда или получала синяки от волейбольного мяча. Не находишь, что пора научиться держать удар?

Согласно подсчетам Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) США, ежегодно в мире фиксируется около 10 миллионов спортивных травм. Причем большинство зарабатываются на спортплощадках, беговых дорожках и в уютных квартирах. Подлость в том, что для этого необязательно выполнять позу «заложи пятки за уши» или поднимать стопудовые штанги. Можно просто поскользнуться во время пробежки - и получить разрыв мышцы.

Чаще всего травмам подвержены две категории спортсменов - профессионалы и новички. Мы выбрали несколько случаев, которые способны сделать тебя товарищем по несчастью с олимпийскими небожителями. Итак, как нам, новичкам, жить дальше?

Травмы голени и голеностопа


Бег по твердым поверхностям, резкие движения на теннисном корте или неудобная обувь - «помощники» в повреждении связок. Положительный момент - чаще всего эти травмы проходят без последствий, но на лечение уходит тонна сил и времени.

ПОВРЕЖДЕНИЕ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ


Что чувствуешь: Боль и отек по задней поверхности голени в области пятки. Возможно образование кровоподтека сзади. Трудно ступать, больно привстать на носки. Что делать: Не двигай стопой, приложи лед и подними пострадавшую конечность как можно выше. Срочно обратись к врачу: возможна необходимость хирургического вмешательства.

Как избежать: Не тренируйся на неровных и скользких поверхностях. Утренняя пробежка по росистой траве - это, конечно, романтично, но крайне опасно. Не забывай внимательно смотреть под ноги (а не на пробегающего мимо соседа). Плюс дважды в день делай простое упражнение: поднимайся на цыпочки и медленно опускайся. И выбирай правильную спортивную обувь: если ты много бегаешь и прыгаешь, она должна закрывать и поддерживать голеностопный сустав (забудь о кедах) и быть в отличном (нестоптанном) состоянии.

ЭТО БЫЛО С бегуньей Еленой Задорожной. Во время Олимпиады в Пекине на 11-й минуте забега на 5000 м она схватилась за ногу и упала. Травма ахиллова сухожилия оставила спортсменку без медали.

ПОВРЕЖДЕНИЕ ИЛИ РАЗРЫВ МЫШЦ ГОЛЕНИ


Что чувствуешь: Громкий звук разрыва, резкую боль в голени. Через несколько часов могут появиться отек и гематома.

Что делать: Не двигайся, приложи лед и подними ногу повыше, только осторожно: похожими симптомами сопровождается и перелом. Проверь, работает ли сустав: попробуй слегка подвигать стопой на себя и обратно - это поможет понять, насколько сильна травма, а иногда и уменьшить боль. Как избежать: Перед занятиями спортом делай разминку в течение 5-10 минут.

ЭТО БЫЛО С победительницей Олимпиады в Афинах Алиной Кабаевой, которая на соревнованиях «Кубок чемпионок - Газпром» в 2004 году закончила выступление и ушла прихрамывая. За кулисами она упала и не смогла встать. Оказалось, что, выполняя упражнение с мячом, Алина подвернула ногу и получила надрыв связок ro-лещи. Следующие десять ей были противопоказаны любые тренировки.

Травмы колена


Согласно рейтингу самых травматичных видов спорта журнала Forbes, среди повреждений, полученных в фитнес-клубах, лидируют именно коленные. Эти суставы, например, часто бьют те, кто падает с беговой дорожки. Но в большинстве случаев колени травмируются при резком скручивании (у любителей попрыгать через барьер, потанцевать или позаниматься степ-аэробикой).

РАЗРЫВ МЕНИСКА


Самая распространенная коленная травма. «Сорвать» этот хрящ человеку, ведущему активный образ жизни, не труднее, чем ребенку - набить шишку. В зоне повышенного риска те, кто занимается бегом, горными лыжами или танцами.

Что чувствуешь: Не слишком сильную боль.

Но со временем колени начинают ныть, когда спускаешься по лестнице или, например, ходишь на высоких каблуках. При движении могут слышаться щелчки. Иногда возникает чувство, будто коленный сустав «заедает» (и это не старость).

Что делать: Отдыхай как следует, чтобы понять, имеешь дело с травмой или просто с «перегрузом». И учти: поврежденные мениски не восстанавливаются самостоятельно. Хоть некоторые травмы и не приводят к нарушению функции хряща, но чаще всего требуется лечение или даже операция. Главное, запомни: если сустав болит, отекает или «вылетает» - срочно беги (или ковыляй) к травматологу-артроскописту. Как избежать: Делай меньше упражнений, включающих резкие скручивания и глубокие приседания, и осторожнее со стретчингом. Самая надежная опора коленей - хороший мышечный корсет.

ЭТО БЫЛО С надеждой российской легкой атлетики по прыжкам в высоту Анной Шорстовой, которая из-за травмы чуть было не отказалась от участия в лондонской Олимпиаде. Причина - поврежденный мениск. Из-за постоянной острой боли во время тренировок спортсменка пропустила зимний сезон. Но, к счастью, недавно ей успешно сделали операцию.

Травмы локтя, запястья и кисти


Если играешь в волейбол или любишь «помутузить» боксерскую грушу, твои руки под угрозой. Тут важна правильная техника - исполнения и падения. В «полете» никогда не выставляй руки вперед. Лучше группируйся и перекатывайся, как ежик. Приземление на руки может привести к перелому локтя, запястья, пальцев или кисти.

«ЛОКОТЬ ТЕННИСИСТА» И «ЛОКОТЬ ГОЛЬФИСТА»


Это не перечисление самых натренированных частей тела спортсменов, а болезненные воспаления сухожилий локтевой мышцы (в наружном отделе сустава или внутреннем).

Характерны для тенниса и гольфа соответственно.

Что чувствуешь: Сильную боль, когда ты что-то поднимаешь или поворачиваешь руку в запястье.

Что делать: Отдых, лед, противовоспалительные средства, массаж. И травматолог, если боль не проходит одну-две недели.

Как избежать: Обязательно разминайся перед нагрузками. Если видишь, что мышцы предплечья болезненно напряжены, займись самомассажем - разомни их рукой.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

1. Обязательно начинай занятия с разминки (почти половина травм случается при «холодных» мышцах).

2. Тренировки должны быть регулярными, с постепенным наращиванием нагрузок. Если сделать перерыв на шесть недель, спортивная форма падает на 75%. И, вернувшись в зал, можно заработать острую травму от перегрузки. После отпуска или больничного начинай не спеша, постепенно увеличивая нагрузку.

3. Любые травмы и растяжения мышц требуют лечения. Стоит пустить все на самотек - и восстановление займет не меньше трех недель (это в лучшем случае). А если ты не в состоянии обеспечить покой поврежденному органу (хромаем, но ходим на работу), болевые ощущения могут сохраняться до полутора месяцев. Тренировка с незалеченной травмой - заявка на хроническую форму заболевания.
ЭТО БЫЛО У выдающегося теннисиста Рода Лей-вера - единственного из мужчин, сумевшего дважды выиграть «Большой шлем». Но вот какой ценой. Страдая «локтем теннисиста», Род каждый раз накануне турнира горстями пил обезболивающие и замораживал руку - огромным количеством кубиков льда, без которых, как сам признался, ничего бы не выиграл.

Травмы плеча


Если ты любишь помахать ракеткой на корте, плавать стилем «баттерфляй» или выполнять упражнения на кольцах, у тебя наверняка очень красивые плечи, которые требуют к себе повышенного внимания. Плечевой сустав обладает высоким объемом движений, значит, крайне уязвим.

ВЫВИХ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА


Что чувствуешь: Боль, немеет рука. Головка плечевой кости неестественно выдается вперед или в сторону. Что делать: Держи руку в удобном положении - ближе к телу, если сустав вывернут назад, или немного наотлет, если вывернут вперед. Положи на плечо лед, чтобы уменьшить отек. И немедленно иди к травматологу.

Как избежать: Делай упражнения для укрепления мышц. Очень полезное и совсем не сложное, называется «пожатие»: подними оба плеча как можно выше и своди их перед собой по направлению друг к другу, затем расслабь. Делай по 25 раз дважды в день.

ЭТО БЫЛО У четырехкратной победительницы турниров Большого шлема в парных соревнованиях Веры Звонаревой, которая из-за злосчастного вывиха сняла свою кандидатуру с участия в последнем «Ролан Гаррос». Печальный, но факт: травма плеча бывает у каждого теннисиста хотя бы раз в жизни.

Младший пользователь
**




Спорт опасен для жизни?

Новичок
*




Смотря какой. Но вот спорт и травмы неразлучны - это факт)

Младший пользователь
**




Смотря какой. Но вот спорт и травмы неразлучны - это факт)
Это не факт - это БРЕД!!! Есть уйма спортсменов которые не знали травм. Остальные в погоне за повышением планки достижений сознательно гробят своё тело тратя попусту ресурсы организма.

Новичок
*




Не буду спорить. Каждый имеет право на мнение.
Страниц: 1
Печать
 
  • Нужно ли вмешиваться в детские ссоры?
  • За романом на курорт
  • Когда наступит конец света?
  • За защитой покупателей
  • Подключаем несколько мониторов к Windows 8
  • Как искать работу в интернете?

Рекомендуемые темы
Тема Последнее сообщение
Причины и возникновения рассеянности | Психология Последнее сообщение Понедельник, 23 Июл, 2012 г., 01:18
от Support
Экономия во время занятий сексом | Психология отношений Последнее сообщение Пятница, 12 Апр, 2013 г., 09:48
от painkiller17
Как правильно заниматься спортом? | Красота и уход за собой Последнее сообщение Четверг, 4 Окт, 2012 г., 11:45
от Support
Как заниматься спортом при варикозе? | Наше здоровье Последнее сообщение Четверг, 4 Окт, 2012 г., 12:24
от Support
Плюсы от занятия спортом | Спорт Последнее сообщение Воскресенье, 2 Июл, 2017 г., 18:22
от Vaniilka


Карта форума | iMode | WAP | WAP 2 | RSS
© TRK Sirius LTD, 2017
...